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2020.12.02 00:24

달리기를 많이 하면 무릎이 안 좋아질까?

조회 수 71231 추천 수 294 댓글 281
많은 사람이 축구나 달리기 도중 다치거나 부상을 경험한다.

특히 군대에서 구보나 행군 중 십자인대 파열이나

연골 관련 상처를 입은 사람이 많고 또 달리기를 오래 하면 연골이 닳는다는 말이 있었다.

그러나 연구결과 그것은 사실이 아닌 것으로 나타났다.


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위 사진들은 마라톤 선수들로 일상적으로 달리기하는 선수들인데 
예상과는 달리 일반인보다 근육도 굵고 연골도 문제가 없었다.



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마라톤을 무려 1000회 이상 완주한 마라토너의 무릎들도 근육이 발달하고 더 튼튼한 모습.



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다른 마라토너들의 무릎 역시 고령자임에도 좋은 상태이다. 



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무릎 통증과 달리기를 연구한 결과

오히려 달리기하지 않는 사람이 가장 통증에 많이 시달리는 것으로 나타났다.

운동하는데 무릎에 문제가 생긴 이유는 대부분 부정확하고 올바르지 않은 운동자세가 원인으로

1. 힘들다고 고개를 숙이고 뛰거나

2. 허리를 꺾은채로 뛰거나

3. 다리를 끌거나 발꿈치부터 쾅쾅 찍으며 뛰거나

4. 비만 상태에서나 전투화나 구두를 뛰고 신는 등 

도구와 자세가 문제인 경우가 많다고 한다.



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관절염도 달리기하는 사람이 적었고



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달리기를 한다고 해서 관절염의 위험성이 증가하지도 않았다고 한다. 
오히려 근육발달과 혈액순환 촉진으로 퇴행을 막고 질환이 덜 생기게 함. 

일반인의 경우 
중저강도로 
하루 30분 이상 1시간 이하
경사지지 않고 평탄한 곳에서 운동화 신고
올바른 자세로 달리기하는 게 좋다고 함.
(내리막은 연골건강에 좋지 않음) 

한줄결론: 기존의 통념과 달리 달리기는 무릎 관절을 손상하지 않으며 도움을 준다. 마라톤을 1000회씩 완주한 사람들도 멀쩡.


출처 : https://www.dogdrip.net/293505015



  • BEST [레벨:2]배달의민족 2020.12.01 22:57
    병원에서 위에 저런 내용은 운동을 한 사람들이라 관절을 잡아주는 근육이 있어서 그런거고
    운동 잘 안해서 무릎 주변에 근육 없는 일반인들 얘기가 아니랬는데
  • BEST [레벨:25]구름아래바위처럼 2020.12.01 23:00
    저 예시 자체가 너무 극단적임....
    무릎 같은 관절도 유전이 반 이상이라 애초에 건강한 무릎관절을 타고나서 마라톤을 즐기는 것일수도 있음 ㅇㅇ
    걍 뭐든지 적당한게 좋은거ㅇㅇ 적당히 뜀박질 해주는거는 건강에 더 좋겠지
  • BEST [레벨:35]바세린 2020.12.01 22:57
    사랑이란무엇일까 겨울 조깅이 땀도 안나고 딱 좋은 날씬디
  • BEST [레벨:24]즈랑 2020.12.02 00:29
    구름아래바위처럼 ??????
    논문 보니까 전혀 극단적이지 않은데;

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5179322/
    봐봐 N수도 충분하고 유전적인 요인도 안들어가고 그냥 뛰냐 안뛰냐 따라 다른건데... 뭔 유전적이야
    논문 보면 알겠지만 discussion 에서 이미 엘리트집단에 대한 연구도 선행으로 있어서 이번에는 일반적인 사람들로 연구했는데 유전적으로 치부하기에는 내용이 아깝다야
  • [레벨:24]아리베데르찌 2020.12.02 01:02
    치즈볶음밥 마운틴클라이밍검색해서 이거랑 푸쉬업만 조지셈 여유되면 와이드스쿼트껴주고. 스트레칭위주로 몸라인잡아주고. 아침저녁으로 식사량줄이고 조금씩자주먹고 탄수화물 거의먹지말고 고기채소위주로
  • [레벨:7]치즈볶음밥 2020.12.02 01:04
    아리베데르찌 [삭제된 댓글입니다.]
  • [레벨:24]아리베데르찌 2020.12.02 01:45
    치즈볶음밥 스모선수하듯이 열중쉬어자세 가능하면 뒤로 합장하는자세로 와이드스쿼트하세요. 손목안좋아도 마운틴클라이밍 100개정도씩은 1,2분이면해여 푸쉬업만생략하세여
  • [레벨:25]아무것도모택동 2020.12.02 01:11
    치즈볶음밥 스트레칭 무조건하세요... 돼지때 더욱 스트레칭 안하면 병원비가 백단위로 나와요 ㅜㅜㅜㅜ
    본인 경험입니다
  • [레벨:1]피에르나 2020.12.02 01:15
    치즈볶음밥 개인적으론 계단보다는 적당히 언덕 정도 코스로 산길 타고 사뿐히 빠른 걸음으로 올라가는 걸 목표로 시작하는 걸 추천드립니다. 몸을 가볍게 움직이는 감각부터 잡는 게 좋을거란 의미에서구요. 아니면 아애 줄넘기부터 시작하는 것도 좋을 것 같네여
  • [레벨:3]클라우던 2020.12.02 01:16
    내일부터 달린당
  • [레벨:5]불주먹임 2020.12.02 01:20
    [삭제된 댓글입니다.]
  • [레벨:13]천안문코리아 2020.12.02 01:23
    불주먹임 추운날에도 뛰세요? 복장은 어떻게 하시는지
    헬스장을 못가니깐 좀 뛰기라고 할려고요
  • [레벨:5]불주먹임 2020.12.02 01:28
    천안문코리아 [삭제된 댓글입니다.]
  • [레벨:13]천안문코리아 2020.12.02 01:30
    불주먹임 저녁엔 시간없어서 아침에 뛸려고 마음만 먹는 중 ㅋㅋ
    지금 같은 날씨에도 뛰시죠? 한 1-2주 뒤면 못뛸거 같아서 당장 해볼려구요
  • [레벨:5]불주먹임 2020.12.02 01:42
    천안문코리아 [삭제된 댓글입니다.]
  • [레벨:6]익명.. 2020.12.02 03:42
    불주먹임 [삭제된 댓글입니다.]
  • [레벨:5]불주먹임 2020.12.02 11:23
    익명.. [삭제된 댓글입니다.]
  • [레벨:6]익명.. 2020.12.02 11:54
    불주먹임 [삭제된 댓글입니다.]
  • [레벨:13]천안문코리아 2020.12.02 01:22
    열심히 걷고 하체운동해서 기반을 마련하자
  • [레벨:12]잭에프론 2020.12.02 01:28
    ㅋㅋ 표본이 적은거 아녀? 몇년동안 꾸준히 주5회 5키로에서 10키로 달렸는데 한쪽 무릎 아작남
  • [레벨:24]금딸의연금술사 2020.12.02 01:33
    무릎걱정되는분들은 물에서 걷기가 최고의 운동임
  • [레벨:27]화끈한고추 2020.12.02 01:36
    일단 한가지 확실한건 비만인 사람들은 식이요법으로 뺀 다음에 해야됨

    뭐 이론적으로 몸무게를 버틸 힘이 몸무게가 있는사람들은 그만큼 버텨주게 몸이 적응화되지만

    그걸로 운동을 할만큼의 관절로 진화된것도 아니고 대체적으로 살이 찐사람들의 식단 자체가 단백질 탄수화물 과다섭취가

    아닌 당의 과다 섭취 일명 뻥튀기 체중일 확률이 매우 높기때문
  • [레벨:22]햇쌀 2020.12.02 01:46
    전투화 ㅋㅋ 군대는 만병의 원인이구만
  • [레벨:8]뉴뱡 2020.12.02 01:47
    무릎이좋으니까선수가되지
  • [레벨:21]호에에앵 2020.12.02 01:49
    인간은 달리기 위해 만들어진 몸임. 하체 근육자체가 뛰는데 최적화
  • [레벨:24]공사왕 2020.12.02 02:20
    튼튼하기때문에 마라톤을 한게아닐까.....
  • [레벨:7]골목싣당 2020.12.02 02:34
    저런 연구는 쓰레기 연구임.
  • [레벨:35]라이징썬 2020.12.02 03:11
    운동으로 살아남은 사람들의 결과 아니냐?
  • [레벨:34]김성규내꺼 2020.12.02 05:32
    난 무지 외반증 판정 받고 이제 못 뛰어서 슬픔.
    오래 걷지도 못함. 좀 심해서 수술 고려해보라던데ㅡㅜ
  • [레벨:22]로또는처음이라 2020.12.02 06:03
    일반인은 무릎 조질수밖에없음 바른자세가 쉬운게 아님
  • [레벨:21]우분투 2020.12.02 06:55
    러닝 무릎 ㅇㄷ
  • [레벨:1]군자포빨십년불만 2020.12.02 08:16
    어차피 다 유전자빨이다 이마리야
  • [레벨:12]장갑차 2020.12.02 09:58
    바른자세가 어려우면 달리기 자세 교정해주는 체육관을 다녀라. 그리고 달리기가 어렵다면 실내 사이클이라도 한시간씩 꾸준히 타봐. 정형외과 의사들이 강추하는게 실내 사이클임. 재활목적으로도 타기도 함.
  • [레벨:10]we7wq9 2020.12.02 10:13
    난 평발이라서 30분만 걸으면 발 ㅈㄴ 피곤해짐 헬스하고 유산소 필요하면 사이클이 괜찮은듯 유튜브 보면서 하기도 좋고
  • [레벨:20]있음 2020.12.02 19:10
    발뒤꿈치부터가 아니었구나

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